10 Macam makanan antikolesterol

10 Macam makanan antikolesterol

Natural crystal x - Untuk menjaga kolesterol supaya tidak tinggi sebenarnya dapat dengan metode terapi nutrisi, yaitu mengonsumsi makanan antikolesterol yang cukup banyak ditemukan dalam kehidupan sehari-hari. Anda dapat mengganti lemak jahat dengan lemak sehat. Mengonsumsi makanan nabati dapat meningkatkan asupan protein nabati yang berkhasiat menurunkan kadar kolesterol berlebih. Ingin tahu makanan apa saja yang bersifat antikolesterol? Simak tips di bawah ini yang diambil dari berbagai sumber.

1. Jamur. Kaya kromium, mineral yang berfungsi sebagai pembantu memecah lemak menjadi campuran dasar  yaitu asam lemak. Tindakan ini membantu terapis kadar kolesterol buruk (LDL), dan membangun tingkat lemak besar (HDL). berbagai sumber kromium adalah kacang-kacangan, misalnya walnut, kacang tanah, kacang mete, dan almond.

2. Kwaci tawar. Selama ini kuaci kita anggap remeh, padahal mengandung banyak zat tembaga. Pola makan rendah asupan tembaga berkaitan dengan naiknya kadar kolesterol jahat LDL, dan terbatasnya kolesterol baik HDL. Kegemaran makan kwaci, terutama yang tidak ada rasa asin, baik kuaci dari biji buah labu atau dari biji bunga matahari.

3. Jeruk nipis. Di antara macam-macam jenis jeruk, jeruk nipis atau jeruk lemon adalah yang paling banyak mengandung flavonoid. Senyawa ini dapat memperlambat produkdi LDL terlalu banyak sehingga mengurangi risiko serangan jantung. Flavonoid juga terdapat pada teh, brokoli, tomat, kedelai, bawang berlapis-lapis seperti bawang merah dan bawang bombai serta delima.

4. Apel. Serat larut didalam kandungan buah apel merupakan sumber betaglukan (beta glucan). Di dalam tubuh, betaglukan ikut andil dalam usaha penyerapan dan produksi kolesterol. Sumber lain pepaya, buah-buahan yang dimakan bersama kulitnya (apel dan pir), wortel, kapri dan sayuran polong-polongan lain pada umumnya (buncis, kecipir, dan kacang panjang), polong-polongan kering (kacang hijau, kacang merah, dan kacang tolo), serta beras merah.

5. Ikan tuna. Termasuk sumber asam lemak omega-3 yang populer, selain salmon dan makarel. Omega-3 secara khusus melindungi tubuh terhadap kenaikan kadar kolesterol jahat LDL.

6. Jambu biji lokal merah. Sama seperti semangka merah dan tomat merah, jambu biji lokal merah kaya likopen. Likopen ikut berperan dalam mengendalikan produksi kolesterol.

7. Alpukat. Asam pantotenat merupakan senyawa paling menonjol dalam alpukat yang berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol darah.

8. Tempe. Makanan rakyat ini berlimpah senyawa fitokimiawi isoflavon yang bersifat antikolesterol. Banyak juga terdapat dalam tahu dan susu kedelai.

9. Kacang tanah. Kacang kulit, yakni kacang tanah berkulit yang dipanggang dalam oven. Camilan ini berlimpah lemak sehat sekaligus kaya vitamin E, yang dapat 'mengunci' radikal bebas supaya tidak merusak kolesterol jahat LDL, sehingga pembentukan plak di dinding pembuluh darah dapat dihindari dan mencegah
serangan jantung.

10. Mangga. Vitamin C banyak terdapat dalam mangga. Sumber lainnya: belimbing, aneka jenis jeruk (jeruk bali, jeruk keprok, dan lain-lain), kedondong, pepaya, rambutan, stroberi, dan kiwi. Vitamin C mencegah kolesterol jahat LDL teroksidasi, sehingga menghindarkan terbentuknya plak di dinding pembuluh darah.


10 Macam makanan antikolesterol diatas semoga bisa membuat kesehatan kita terjaga dengan mengkonsumsinya.

Ciri Awal Datangnya Kehamilan

Natural crystal x - Ciri awal datangnya kehamilan bagi pasangan suami istri tentu sangat ditunggu. Sehingga dengan ciri yang ada mengharuskan mereka untuk melakukan persiapan sedemikian rupa agar dalam masa kehamilan dan saat melahirkan nanti, bisa berjalan dengan lancar.

Mempersiapkan segala sesuatu terkait kelahiran bayi dan aneka sesuatu yang butuh untuk dipersiapkan. Untuk itu suami istri perlu mengetahui tanda awal kehamilan sehingga dapat segera melakukan persiapan serta antisipasinya.

Ciri-ciri awal datangnya kehamilan seperti berikut ini perlu untuk diperhatikan, diantaranya adalah :

1. Terdapat flek ringan berwarna coklat atau pink yang terjadi karena adanya perlekatan embryo pada uterus. Flek ini biasanya muncul pada minggu pertama pasca terjadi hubungan seksual.

2. Perubahan pada payudara. Hormon laktasi akan membuat jaringan payudara mengalami perubahan terutama dalam hal bentuk, untuk mempersiapkan proses menyusui bayi.Perubahan yang terjadi antara lain adalah ukuran payudara menjadi lebih besar karena bertambahnya jaringan air susu, kemudian payudara akan menjadi lebih lembut. Area di sekitar areola menjadi semakin luas dan berwarna lebih gelap dengan adanya bintik-bintik pada areola yang merupakan ujung dari kelenjar air susu.

3. Tanda awal kehamilan lainnya adalah tidak mengalami datang bulan atau telat datang bulan. Ketika terjadi pembuahan, maka proses datang bulan secara otomatis terhenti dan hormon reproduksi yang bekerja adalah hormone kehamilan serta persiapan menyusui. Hormon kehamilan dan laktasi bekerja menghambat hormon ovulasi sehingga selama hamil tidak terjadi datang bulan. Jika ada pendarahan seperti datang bulan ketika hamil, maka perlu diwaspadai adanya masalah pada kehamilan.

4. Morning sickness atau kondisi mual dan sampai muntah selama trimester pertama juga menandai terjadinya kehamilan awal. Morning sickness ini diakibatkan adanya perubahan hormonal pada wanita hamil yang menimbulkan reaksi-reaksi fisik berupa pusing, mual sampai muntah. Biasanya morning sickness terjadi pada pagi hari atau bisa juga di sore hari.

5. Pingsan secara tiba-tiba. Meskipun jarang terjadi, namun pingsan secara tiba-tiba dapat menjadi salah satu tanda awal kehamilan. Kondisi ini terjadi karena adanya perubahan secara hormonal yang terkadang dapat menimbulkan rasa pening yang teramat sangat.

Semoga ciri awal datangnya kehamilan bermanfaat buat sahabat yang saat ini sedang mengalami tanda-tanda tersebut. Semoga dikaruniai anak yang sholeh dan sholehah.

Artikel lain yang manfaat :
- Cara Memutihkan Kulit Dengan Bengkoang
- Cream Sari Moisturizer Whitening
- Nomor BPOM Sari Kosmetik
- Sarikosmetik Pemutih Wajah Ber-bpom
- Ketombe Penyebab Rambut Rontok